Bewegung

Sie können eine ganze Menge bewegen, indem Sie sich bewegen.
Denn körperliche Bewegung ist die natürliche Art und Weise, den
Blutzucker zu senken. Nutzen Sie diese Tatsache aus.

Was bewirkt körperliche Bewegung?

  • der Blutzucker wird mit weniger Medikamenten gesenkt


  • regelmäßige körperliche Bewegung sorgt für den Aufbau von Muskelzellen, d.h. durch den Aufbau von Muskelzellen steigern sie ihren Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien. Das Abnehmen fällt leichter.


  • die Insulinempfindlichkeit verbessert sich (die Zellen nehmen die Glucose wieder besser auf)


  • das körperliche Wohlbefinden steigert sich bei einem gesunden Maß an körperlicher Aktivität

Wichtig:
langsam beginnen und allmählich steigern. Einmal wöchentlich
30 Minuten reichen anfangs.

Das Ziel:
regelmäßig 3x pro Woche etwa 30 Minuten

Probieren Sie ruhig mehrere Bewegungsarten aus, bis sie diejenigen gefunden haben, die Ihnen Spaß machen. Das hilft dabei zu bleiben.

Schließen Sie sich Gleichgesinnten oder einem Verein an, das erleichtert das Durchhalten und mach meist auch mehr Spaß.

Ihr Motto sollte sein:
Mäßig, aber regelmäßig, und vor allem mit Spaß
Schon beim schnellen Spazierengehen können Sie mit all diesen Wirkungen rechnen. Auch der normale Alltag bietet viele Möglichkeiten:
z.B. Treppensteigen, das Fahrrad benutzen oder zu Fuß gehen statt mit dem Auto zu fahren.

Die folgende Liste gibt Ihnen Anregungen für geeignete Bewegungsarten.

Kalorienverbrauch je 15 Minuten:

  • schnelles Spazierengehen: 55 kcal
  • Kegeln: 50 kcal
  • Rad fahren: 150 kcal
  • Schwimmen: 130 kcal
  • Gymnastik: 115 kcal
  • Tanzen: 110 kcal
  • Gartenarbeit: 110 kcal
  • Skilanglauf: 140 kcal
  • Joggen: 140 kcal